Что изменить в интерьере, чтобы спалось лучше: 8 работающих идей

1 Отделить зону сна

Если вы живете в студии, и у вас нет отдельной спальни, или спальня совмещена с рабочей зоной, очень важно выделить зону сна. Постарайтесь максимально оградить ее.

Можно использовать балдахин, ширму или стеллаж с книгами, разместить кровать в нише. Это добавит психологического комфорта и настроит на сон. 

2 Убрать источники света

Организм очень чутко реагирует на любую освещенность в темное время суток. От ночника и работающей всю ночь гирлянды лучше отказаться, а все мигающие лампы и экраны приборов отключить, прикрыть или спрятать. Если засыпать совсем без света некомфортно, подберите ночник с очень мягким, тусклым и рассеянным светом с функцией таймера. Пусть он отключается, когда вы спите, ведь даже во сне наши глаза реагируют на свечение в комнате.

3 Использовать плотные шторы

Самый идеальный вариант — использовать рулонные шторы блэкаут, которые совсем не пропускают свет с улицы. Но подойдут и просто плотные длинные шторы. Пусть за окном и ночь, но в городе слишком много источников света, которые будут мешать выработке гормона сна — мелатонина.

4 Поменять подушку и матрас

Если после сна вы часто сталкиваетесь с болезненными ощущениями в спине и шее, у вас болит голова по утрам и нет ощущения что вы выспались, попробуйте поменять матрас и подушку. Боль в шее обычно говорит о том, что подушка не подходит вам по высоте, а неприятные ощущения в спине и затекшие руки или ноги — о том, что не подходит жесткость матраса. 

Иногда проблема кроется в диване или кровати, на которых вы спите. Мебель со временем начинает изнашиваться и приносить дискомфорт, но происходит это очень медленно, и вы успеваете привыкнуть. Попросите кого-то из знакомых прилечь на вашу кровать, возможно они сразу почувствуют проблему, которую вы не замечаете.

5 Сменить постельное белье

Иногда дискомфорт может приносить ткань, на которой вы спите, даже если белье красивое и новое. Например, многим неприятно спать на шелке, потому что эта ткань кажется скользкой и прохладной на ощупь. Кому-то кажется, что лен колючий, а хлопок недостаточно мягкий. Попробуйте разные материалы, чтобы подобрать подходящий для вас.

6 Отрегулировать окно

Причиной плохого сна может стать духота или сквозняк в комнате. Проверьте режим, в котором находится ваше окно. Их может быть два: зимний и летний. В зимнем рама очень плотно прилегает к окну, в летнем есть небольшой просвет. 

7 Изменить температуру воздуха

Проследите за тем, какая температура в вашей спальне. Она не должна быть ниже 13 °C (это значение для закаленных людей) и выше 25 °C. Если комната остывает за ночь, поставьте в ней обогреватель или настройте таймер в кондиционере, чтобы иногда он включался и работал на обогрев. Если в комнате душно, попробуйте проветривать перед сном и регулировать отопление.

8 Сделать перестановку

Если очевидной причины, почему вам не спится, нет, попробуйте сделать в комнате перестановку. Переместите не только кровать, но и шкаф, стол, ковер. Перевесьте бра на стене и переставьте растения. Добавьте в интерьер что-то новое, например, книжный уголок или галерею из любимых фотографий на стену. Этот психологический трюк может помочь создать новый сценарий отхода ко сну для мозга.